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备孕期间很焦虑,到底该怎么办?

发布时间:2019-03-07 点击量:
研究显示,长期焦虑、抑郁可能通过干扰下丘脑—垂体—性腺轴,而影响女性生育能力。调节女性生育功能最主要的物质是由大脑分泌的,称作GnRH。
现已确定,多种神经递质参与调控GnRH。 而精神过度紧张、焦虑常常导致多巴胺、泌乳素、内啡肽等神经递质增加,而这些物质的增加会抑制GnRH释放,从而引起女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵,形成“越想怀孕越难怀孕”的恶性循环。
经历长久不孕,及周而复始的治疗无效时,常常造成情绪的激烈波动和心理挫折感的恶性循环。
转移注意力
负面情绪要积极调节,转移注意力,找个安全健康的发泄方式排解掉。例如做些自己喜欢的事,培养健康的爱好:旅游、写作、画画,甚至可以画本画册给以后的宝宝来看。
作息要健康规律
规律的作息,充足的睡眠,健康的生活方式,都对受孕很有好处。此外还要适度的运动,来提高身体素质(不过运动不要过度,过度的运动会影响排卵)。
多交流沟通
备孕期间准爸妈要多交流沟通,保持一个良好的夫妻关系。此外家人也应多关心一下备孕夫妇,让他们能有一个宽松愉悦的家庭氛围,这样有利于备孕。
此外还可以在微信群、QQ群等相关群组聊聊备孕的事,和一起备孕的人相互交流一下,学习科普下备孕常识等。
饮食要控制好
尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品,这些升压食品,会加重焦虑情绪。而酸奶和石榴,则有利于缓解焦虑,可以食用一些。
当人处于良好的精神状态时,精力、体力、智力、性功能等都处于良好状态,精子和卵子的质量也会提高。
此时受精对未来胎儿有益,有利于优生。而情绪不好很可能导致内分泌的紊乱,使身体机能受到不良影响。
因此建议准备怀孕的夫妻最好调整好双方的心理状态,在情绪比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候才有利于怀孕。
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